搏击操40分钟暴汗燃脂（搏击操）

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1、搏击操的基本拳法和腿法都来自于竞技格斗项目，所以他感觉在力量方面和他们完全一样。他必须快速出拳，用力踢腿。当你快速打出一个拳头时，你必须自己立即收回它。当你用力踢的时候，你要攻击对手的某个部位。在音乐的伴奏下练习时，只要注意用力的感觉，所有的动作都是在拳打脚踢的过程中，不必考虑全力击打。然后这个过程非常顺利，完全在肌肉协调的控制之下，所以能充分锻炼每一块肌肉，尤其是腰腹部肌肉。

2、要注意：一、服装。系上发带、帽子和战斗手套，或者在手上缠上布带。上穿紧身背心，下穿大短裤或长裤。第二，课程强度。根据自己的耐力来扩大或缩小行动范围，避免受伤。第三，行动。一定要按照教练的标准动作，控制好身体，避免扭伤腰部和关节。

3、(1)健身操服和运动鞋

4、(2)收紧腹部和下颌，在脸前握拳(防御姿势)并保持正常呼吸，不要憋气。

5、(3)侧踢时不要向前扭动，否则压力会集中在膝盖上，脚趾拉伸会扭伤膝盖。你应该向脚趾侧扭，以减少膝盖的侧压力。

6、(4)不要僵硬膝盖以减少缓冲。转身的时候膝盖要抬起来，不然会扭伤十字韧带。

7、(5)出拳时，拳头要由肩带动，要始终看着目标，才能完成拳打脚踢。

8、(6)避免肘、膝过度用力；避免躲闪或猛摔时因动作过大而脱臼，避免扭动。

9、(7)如果出现以下情况，可以停止练习(腿部疲劳、人体某些部位疼痛不适、头晕、心率过快等。)

10、穿吸汗、宽松的运动服、带气垫的运动鞋和手套，因为手套可以帮助练习者有效地闭合手指，使他出拳更有力。

11、它最早是由欧洲的格斗家和职业健美操运动员引进的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道甚至一些舞蹈动作混合在一起，配合强烈的音乐，成为一种独特风格的健美操。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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