您现在的位置是:首页 > 产经 >正文
今日马甲线怎么练(马甲线怎么练)
发布时间:2022-07-03 00:45:50魏枝岚来源:
导读大家好,小常来为大家解答以上问题。马甲线怎么练,马甲线怎么练很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、腹式呼吸吸气时肚皮鼓起,在...
大家好,小常来为大家解答以上问题。马甲线怎么练,马甲线怎么练很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、腹式呼吸吸气时肚皮鼓起,在呼气时让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出。
2、用力缩小腹,配合腹式呼吸。
3、撑地伸腿把前臂撑地,让前臂和上臂呈直角,脚尖点地让身体呈一直线,将臀部稍微抬起,收紧腹部停留3秒钟。
4、保持左脚尖点地的状态,把右脚往上抬,停留5秒后,换脚做同样的动作。
5、臂压椅子紧握两手前臂放于椅面上,上臂和前臂成直角,两脚张开与肩同宽,并让脚尖点地,夹紧臀部收腹停留30秒。
6、过程中不可驼背或把全部力量放于臀部,避免手臂撑着受伤。
7、收腹瑜伽坐在地板上把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。
8、仰卧交替仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
9、双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,同时要用侧腹肌来控制。
10、屈膝抬脚两手放于椅子两侧保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身打直。
11、右脚屈膝抬起,同时保持左脚打直,再换抬起左脚,右脚打直,就像骑脚踏车那样进行运动。
12、屈腿收腹曲腿收腹法锻炼的是下腹肌。
13、上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直脚不要着地,用腹部控制。
14、侧躺收腹保持右手前臂撑地,上臂和前臂呈90度的状态,让上半身和下半身同时离地,左手往天空方向上举,停留15-20秒。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
标签:
上一篇
哦哦电影院片头曲(哦哦电影)下一篇
最后一页
哦哦电影院片头曲(哦哦电影)下一篇
最后一页
猜你喜欢
最新文章
- 今日马甲线怎么练(马甲线怎么练)
- 今日缅甸旅游攻略大全(缅甸旅游攻略)
- 今日手工编织毛衣方法(手工编织毛衣方法)
- 今日北京泌尿外科排行榜前十名(泌尿外科哪家医院好中国泌尿外科医院排名top100)
- 哦哦电影院片头曲(哦哦电影)
- 葫芦丝巴乌
- nba阿尔德里奇在哪个球队(nba阿尔德里奇)
- 让儿子独立的心情说说(让儿子独立一回)
- 乐清网络公司(关于乐清网络公司的介绍)
- 今日healthy的比较级和最高级单词(healthy的比较级和最高级)
- 今日九连环怎么解(九连环怎么解)
- 今日it专业哪个学校比较好(it专业)
- 今日南京有几个火车站(南京有几个火车站)
- 鼻塞咳嗽有痰吃什么能好的快(鼻塞咳嗽有痰吃什么药)
- 如何使鼻子变高挺(鼻子变得高挺的办法)
- nike phantom venom(关于nike phantom venom的介绍)
- 今日极速60秒拓展游戏规则及活动意义(急速60秒 拓展游戏规则要详细一点的拜托给我吧)
- 今日末地传送门怎么成功不了(我的末地传送门做好了但是没有办法开启该怎么办)
- 今日ps图片不能去色怎么回事(photoshop PS图片不能去色怎么办)
- 今日圣职者装备搭配(圣王职业搭配怎么最好)
- 石黑龙传2漫画(石黑龙传)
- 中专汽修主要学什么(中专汽修)
- k295次列车途经站名(k295)
- 重复犯错歌词含义知乎(重复犯错歌词)