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腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法(腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法)
发布时间:2022-07-05 17:50:36元超辉来源:
导读大家好,知识小编来为大家解答以上的问题。腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法,腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法很多人还不知道,现在让我们一...
大家好,知识小编来为大家解答以上的问题。腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法,腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1.局部热敷:可以每天用热毛巾的方式热敷腰部,促进局部血液循环,有利于腰肌劳损的恢复;
2.合理运动:建议医生指导运动要领。常用的有萧等。可以帮助锻炼腰肌,缓解腰肌劳损。方法患者俯卧于床上,以腹部为支点,双臂尽量后伸,双腿并拢,脚尖绷紧,微抬。而且头和脖子也微微抬起,离开床面。但要注意腰部疼痛,尽量避免这种运动;
3.手动按摩:通过手动按摩腰部和腿部,可以促进血液循环,改善腰肌的血液供应,帮助腰肌劳损的恢复。但建议由专业人士来做,以免对腰部的肌肉和筋膜造成进一步的伤害;
4.佩戴护腰:必要时可以佩戴护腰或其他护具,帮助维持腰部的生理曲度,减轻腰部负担。但要注意不要过分依赖护腰,长期损耗会导致腰肌的肌力下降甚至萎缩,加重症状。
腰肌劳损患者在工作、学习时可能经常弯腰,可能会进一步加重腰肌劳损。建议患者坐在椅子上,背部挺直,挺胸,肩部放松,颈椎和腰椎向前突出。仰卧时,可以在腰部垫一个柔软的枕头,有利于保持腰椎的生理弧度,放松腰肌,促进恢复。但如果腰肌劳损症状严重,患者应及时就医,在医生指导下服药、针灸等治疗。在早期诊断和治疗的基础上,促进康复。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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