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失眠怎么治疗才能彻底治好(失眠怎么治疗)
发布时间:2022-07-06 05:50:27冉雁叶来源:
大家好,知识小编来为大家解答以上的问题。失眠怎么治疗才能彻底治好,失眠怎么治疗很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、失眠有很多非药物疗法。
2、根据美国临床心理协会的研究,失眠的有效方法有三种:一是睡眠刺激控制疗法,二是矛盾意向疗法,三是放松疗法。
3、所谓睡眠刺激控制疗法,是针对长期慢性失眠患者的一种治疗方法。
4、要求是具体做法是:1。
5、不困就不要睡觉。
6、2睡前不要做任何与睡眠无关的事情,比如看书,听音乐。
7、3上床后,半小时不能入睡。
8、离开床,随意做点什么。
9、当你感到困倦的时候上床睡觉。
10、4无论晚上几点睡觉,第二天都要按时起床。
11、5避免白天睡觉。
12、坚持这样做,对慢性失眠,尤其是入睡困难会有很好的效果。
13、所谓矛盾心理疗法,就是针对那些因为害怕失眠而失眠的患者。
14、这些患者对失眠有一种不寻常的恐惧,对自己的睡眠特别关注。
15、到了晚上,他们开始担心失眠,想尽办法帮助他们入睡,尤其是越接近睡觉的时候,他们越担心。
16、难道不知道恰恰是这种焦虑阻碍了他们的睡眠,形成了恶性循环?越是睡不着,越是担心,越是睡不着。
17、矛盾意向疗法可以用在这类病人身上:就是在晚上,你可以告诉自己,今晚可以不睡觉,想做什么就做什么。
18、这样做的目的是中断这种恶性循环。
19、因为睡眠是一个生理过程,困意和困倦会在某个时间自然而然的到来。
20、这种疗法的目的是消除对失眠的恐惧及其对失眠的影响。
21、许多研究表明,人的紧张和焦虑会影响体内内分泌的水平,从而影响睡眠质量,而适当的放松会调节内分泌的水平,有助于改善睡眠。
22、放松的形式有很多种:听轻音乐、散步等。
23、这种放松在晚上进行,有助于提高睡眠质量。
24、这就是所谓的放松疗法。
25、你放松得越彻底,你的睡眠质量就会越好。
26、这里要提到的是,由于生理差异,每个人的睡眠需求都不一样。
27、但是,随着特使年龄的增长,失眠的需要会越来越少。
28、这是正常的生理现象,没必要害怕。
29、只是睡眠的减少并不是所谓的失眠。
30、诊断失眠的另一个方面是看其对第二天生活状态的影响。
31、如果你前一天晚上只睡5个小时,第二天几乎不睡觉。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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