治疗早泄的自我训练方法视频（治疗早泄的自我锻炼）

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工具/原材料：

零早泄概念，零早泄锻炼方法

步骤/方法：

1.仰卧，屈膝抬腿，然后左手抓住右小腿慢慢向身体两侧反复开合。如果每五次为一轮，可以一天做一到两次。小心不要贪得无厌。过度用力会造成肌肉疲劳，适得其反。

2.坐在床上，双腿尽量张开，然后双手向前伸展，以额头接触床垫为目标，身体向前弯曲。如果三五次做一轮，一天可以做两到三轮。虽然伸腿和弯腿筋会感觉有点痛，但是还是要有耐心，因为伸腿这个动作很重要。当然，刚开始的时候，你的额头很难碰到床面。坚持一个月左右，每天都可以这样做。

3.腹肛呼吸：首先以跪姿做，然后调整呼吸，再靠腹部的力量慢慢吸气。与此同时，你的肛门逐渐收紧，你在脑海中想着要从肛门吸入空气。在你的腹部充满空气后，这一次要压缩腹部，就像挤压背部后面的空气一样，然后扩张腹部，就像要把背部的空气挤压到头部一样。呼气时要把空气挤到心里，像下颌一样慢慢呼气，收缩的肛门会随着呼气逐渐放松。你倒出来之后，你的腹部只要压缩肛门的收缩程度比你想象的更重要。重复步骤1-4约10分钟。

注意事项：

1.以上方法是日常生活中使用的锻炼模式。除了运动，还有很多必须注意的事情。就像抽烟、喝酒、吃盐、喝咖啡等。如果摄入过多，肯定会对精力产生不好的影响。

2.开始训练的时候，不要重复太多次，不然肌肉会酸痛。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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