睡不着怎么办怎样改善（睡不着睡不好怎么办）

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1、3.感情方面1。

2、睡前保持愉快轻松的心情。

3、2.困了就去睡觉。

4、3.如果睡不着只是简单地起身去另一个环境做些单调的事情(比如发呆、看报纸等。

5、).4.睡前静静地听一段旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典音乐和轻音乐。

6、4.练习1。

7、每天做适当的有氧运动，每次至少30分钟。

8、2.每天至少在阳光下呆1小时。

9、3.睡前做一些放松的活动(比如听音乐，看放松的电视和不用动脑的书报)。

10、5.自我保健疗法。

11、拍心包经(心包经位于双上肢中线)自上而下，用空掌拍双上肢心包经5-8分钟，重点在肘内侧，以红润为度。

12、2、搓腹至仰卧位，左右手交叠，右手掌在下方，贴于脐上，左手掌放于掌背，双手均匀用力，顺时针旋转搓。

13、从肚脐开始，逐渐将范围扩大到整个腹部。

14、3、睡前揉涌泉穴再揉脚。

15、先立起右脚，脚尖放在桶底，左脚揉右涌泉穴，一百下。

16、这样做三次，大约300次。

17、4.足部按摩有助于睡眠。

18、比如年轻白领，除了失眠，容易疲劳，压力大。

19、用北芪60g，新鲜柚皮1个，北芪烧开水30分钟，放入切细的柚皮，煮3-5分钟至香气大。

20、倒入水桶中，加入适量热水进行足部按摩。

21、注意不要用金属和塑料锅做足底按摩。

22、时间就是你觉得有点出汗的时候，所以不要出汗。

23、通常不超过40分钟。

24、最后，大家要有信心。

25、经过以上种种调整，我们一定能慢慢摆脱失眠，甜甜入睡，精力充沛地迎接新的明天。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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