基本体态站姿坐姿练习（美好体态正确的坐姿和站姿开始）

大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。基本体态站姿坐姿练习，美好体态正确的坐姿和站姿开始很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

良好的姿势可以消除不必要的静态活动，而不伤害肌肉。如果肌肉在休息时被迫工作，就会消耗更多的能量，从而产生更多的乳酸，造成肌肉疲劳。良好的姿势可以最大程度地将负荷推向身体中心，提高坐、站的效果。

不良姿势可能由以下因素引起

1.肌肉缩短；

2.肌肉力量差；

3.未处理的旧伤；

4.受周围人姿势的影响(小孩模仿大人)；

5.担忧和压力；

6.痛苦。

走路姿势不良，坐着或站着低着头，垂着肩。如果来自地面的外力不能通过脊柱的中心，对椎间盘的损伤最多会增加9倍。举重时，腿不发力。在提重物时，偶尔、规律、习惯性地伸直腿、弯曲背，是最典型的使椎间盘突出的方法。如果在提重物时试图扭动身体，椎间盘突出的可能性会增加百分之几十。坚持就会有回报。

正确体位

立姿

从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿应该在同一条线上，这样就形成了身体的垂直线。当脊柱处于正常的生理曲线时，脊柱吸收的外力会直通每块椎骨和椎间盘。膝盖应该稍微弯曲，不要过度伸展。

常见错误

1、下巴前倾使耳朵在肩膀前面，脖子处于秃鹰的位置；

2、向前绕肩，导致上背部驼背；

3.臀部向前推，尽量弓腰(但对很多人来说，这是休息姿势)；

4.臀部后倾，腰背弧度平缓，臀部形成的姿势就是我所说的“滑行”臂。

重心位于一条腿上，背部前拱，导致身体垂直线位置过后。

不良姿势和驼背导致身体向前竖线过多。

穿高跟鞋容易使身体的垂直线过于后移。

如何正确站立

1.你的脚要与臀同宽，脚趾要成一定角度；

2.两只脚的脚跟和脚掌要承受同样的重量；

3.膝盖应该稍微弯曲。先伸直膝关节，然后稍微弯曲。膝盖向前移动2.5cm左右即可；

4.稍微收紧腹肌，保持稳定；

5.脊柱要保持正常的生理曲度；

6、肩部要下沉；

7、头要直。

垂直线是连接耳朵、肩膀、脊柱、膝盖和脚踝外侧的虚拟线。

身体的重量必须均匀分布在这条线的左右两侧。

坐姿

虽然我们不建议你经常坐，但是有时候还是要坐。坐着的时候，保持身体活跃是必不可少的。不要放松所有肌肉，不要偷懒，让相应的肌肉动起来。大多数情况下，很难长时间保持正确的坐姿，所以需要时不时地站起来运动。

正确的坐姿需要的不是一把好椅子，而是正确的站姿。如果你知道如何正确地站立，你就会知道当你坐着的时候你的脊椎是否处于正确的位置。即使是坐着的时候，脊柱的曲线仍然决定了负荷对身体其他部位的影响。

记住，坐着的时候，双脚要离开地面一定的宽度，以便更好的支撑。如果坐在高脚椅上，更有利于大腿与背部之间的角度变大。该角度至少应为45度。你必须保持背部挺直，站立时保持曲线。肩膀下沉，与耳朵成一直线。尽量不要用椅背。坐着并保持活动是保护背部的最好方法。使用靠背必然会破坏背部的正常曲度，从而进一步增加椎间盘的压力。更糟糕的是，你不是用肌肉来保持身体直立，而是被动地依靠韧带和关节囊等固定结构来保持直立。

如果不经常练习正确的站姿，偶尔坐下来也是好的。但是，一把优质昂贵的椅子并不能保证一个健康的背部。这完全取决于你坐了多久，你的姿势，以及你肌肉的力量和灵活性。记住，静坐和动静结合是有区别的。坐着的时候，脊柱的生理曲度要和正确站立的时候一样。

不良姿势的后果

如果长时间坐着或坐着不动，站立时就无法保持正确的姿势。甚至在走路或跑步时，你也会遇到麻烦，因为控制这些动作的重要肌肉在坐姿时会变得紧绷和缩短。在压力下，肩膀往往会抬起，导致肌肉静态工作。

不良姿势会导致以下问题

1.缩短和紧绷的肌肉持续让姿势更加错误；

2.不良的跑步或走路姿势会导致其他伤害；

3.肌肉中的触发点会引起局部不适，或者将疼痛扩散到手臂和腿部；

4.头痛会引起肌肉紧张，增加肌肉中的乳酸含量，从而加重头痛。

立刻弯腰驼背坐着，可使腰椎间盘的压力增加多达10倍。即使是颈部的肌肉也不得不在休息时工作，以防止头部向前下垂。马上坐着跷二郎腿，会把身体推向一个方向。其他肌肉得赶紧补救，才不会侧倒。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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