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什么运动锻炼股四头肌(最常用的股四头肌锻炼方法是什么)
发布时间:2022-07-09 01:25:32雍辰震来源:
导读大家好,知识小编来为大家解答以上的问题。什么运动锻炼股四头肌,最常用的股四头肌锻炼方法是什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧...
大家好,知识小编来为大家解答以上的问题。什么运动锻炼股四头肌,最常用的股四头肌锻炼方法是什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
股四头肌常见的锻炼方法:
1、直腿抬举运动。
患者平躺,双膝伸直,踝关节背伸抬高,与床面成30度,每次10秒,每组30次,每天6组。可以7: 00,9: 00,11: 00,5: 00,7: 00,9: 00(时间自己定)。
2.靠墙蹲着
双腿站立,双脚离墙10cm,分开与肩同宽,背靠墙壁,上肢向前伸展,慢慢下蹲成45。每次坚持10秒,每组30次,每天6组。可以7: 00,9: 00,11: 00,5: 00,7: 00,9: 00(时间自己定)。
一般可以在术后第一天开始进行直腿抬高运动,当患者能够负重时,可以开始靠墙蹲下。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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