如何预防运动损伤论文1000字（如何预防运动损伤）

大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。如何预防运动损伤论文1000字，如何预防运动损伤很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

前段时间，NBA著名球星科比退役，举世瞩目。大多数人看到的是科比精湛的球技，充沛的体力，以及在球场上对体育精神的诠释。但很少有人知道他在训练中的努力，以及他对身体机能极限的挑战。这张图是对科比20年职业生涯中身体创伤的盘点。全身上下有上百种运动损伤。如果这事发生在普通体育爱好者身上，恐怕早就“完全没用”了，甚至残废了。他怎么伤了那么多部位和次数？为什么在球场上看不到？伤痕累累的科比如何在NBA打20年？美国良好的医疗条件只是其保障体系的一小部分。更重要的是损伤保护、伤后康复、疲劳恢复、营养保障、体能训练的作用。

运动损伤的常见原因有准备活动不充分、技术动作不正确、运动强度和量超过身体承受能力、周围环境、场地和器材的不良影响等。

为了防止运动损伤，我们需要做到以下几点：

1.合理安排运动量，做好运动前的热身。要根据自己的身体状况、环境、气候来安排运动项目和运动量，避免过度运动。同时要做好热身运动，如田径比赛前的慢跑和肌肉、肌腱、韧带牵拉练习。特别是在寒冷气候下，要增加热身运动的内容和时间，避免肌肉僵硬、协调性不够而造成肌肉和关节损伤。在体育运动中，还要安排好休息时间，安排好体力分配等。

2.加强脆弱部位的肌肉力量和本体感觉的训练。比如握拍运动(乒乓球、羽毛球、网球等。)注重肩关节周围肌肉的训练，三大球类项目注重下肢力量和核心(脊柱周围肌肉)的训练。平衡和本体感觉训练更有助于关节稳定，防止扭伤和脱位。

3.注意自我保护，掌握科学的锻炼方法，运动中常见的损伤、预防知识和急救方法等。

4、尽可能消除场地、设备等的不利影响；

5.注意休息，调整好自己的身心状态。运动需要良好的身体素质。你应该在运动前后有足够的休息。锻炼时你应该集中精力，放松。运动前休息不好，疲劳，甚至损伤训练都容易导致运动损伤，注意力分散或过度紧张也容易导致技术动作变形；

6、做好运动防护。比如碰撞运动要穿护具，脚踝扭伤运动要穿踝支具或支具，跑步、跳跃、球类运动要穿专业运动鞋。在球拍运动中穿戴上肢护具。

[链接]护膝：靠肌肉而不是护具

生活中如何保护膝关节，预防膝关节损伤？

一个是控制运动量。如果你感到膝盖疼痛，你应该休息。另外，很重要的一点。膝关节没受伤怎么办？不是靠护具，而是靠肌肉。平时练肌肉力量，除了你的反应能力，灵敏度之类的。当然也要学会注意休息。练多了不好。另外，膝盖在寒冷的冬天更容易受伤，所以在冬春季节，也要注意膝盖的保暖。

对抗性运动如何避免膝盖受伤？

对于普通人来说，运动一定要在自己的能力范围内。你认为这个球够不着它。你为什么要达到它？如果你坚持要上去，你只会受伤。像那些对抗性的运动，人家明明比你胖很多。如果你非要撞他，他只能把你撞走。大部分的伤害是怎么造成的？量力而行，就很少受伤。

所以从硬件上来说，建议尽量选择专业的运动场地和运动器材。鞋子很重要。任何运动都尽量使用专业的鞋子，这样会减少受伤的几率。技术上，尽量按照标准、专业的动作进行训练，减少运动损伤。另外，运动前做一些热身运动，运动后拉伸放松，都是非常有益的。在一些球类运动中，要尽量避免扭动，尤其是不当扭动。

【脊柱】跑步运动中如何保持脊柱健康？

第一，注意保持良好的身体姿势，大多数情况下，保持脊柱各节段，尤其是颈椎和腰椎的自然正常状态；

二、保持腹部的紧张和收缩，使腹横肌积极工作，保护腰椎；

第三，加强核心肌力和耐力锻炼，防止骨盆过度扭转造成骶髂关节问题。如果有疼痛，应尽快寻求专业帮助和治疗。上图(左图)中可以清楚地看到，当脊柱的姿势良好时(保持连续的受力线)，人体会更高效地发力，肌肉的工作也更符合人体力学；相反，不良的脊柱姿势会增加受伤的概率。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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