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哪种睡觉姿势最好入睡(哪种睡觉姿势最好)
发布时间:2022-07-10 09:40:33习融维来源:
大家好,知识小编来为大家解答以上的问题。哪种睡觉姿势最好入睡,哪种睡觉姿势最好很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
人睡觉的时候,姿势各种各样,千奇百怪。但一般分为四种:仰卧位、俯卧位、左右位。哪种姿势最有利于身体健康?让我们逐一分析。
1.仰卧:容易做噩梦。
这种睡姿比较多,约占人群的50% ~ 60%。这样睡觉就不会压迫身体的任何内脏。
但仰卧位的缺点是:有的人习惯把手放在胸前,会做噩梦,影响睡眠;有的人习惯高枕,不利于颈椎健康;胖人的软组织更疏松。仰卧时,舌根带后缀,容易发出啧啧声,甚至出现啧啧声的现象。
2、俯卧:伤胸伤心。
这种睡姿的人较少,约占5%。趴着睡,身体的重量会压迫胸廓,导致心肺的运动受限,影响心肺功能、吸吮和循环。人会感到胸闷、喘不过气、呼吸困难、心前区不适。
对于女性朋友来说,俯卧位也会压迫乳房。乳房受压会影响血液循环。
3.左侧卧:增加心脏负担。
左侧卧占人群的20% ~ 30%。众所周知,心脏在整个胸腔的左侧。如果你睡在左侧,心脏的位置就低。如果要保证全身的血液循环,心脏的工作就很大,会增加心脏的负担。对于一些老年人和心脏病患者来说,尤其不建议左侧睡。
但是对于怀孕中后期的女性来说,左侧卧是最好的睡姿。如果仰卧,增大的子宫会压迫下腔静脉,导致血容量减少,从而导致仰卧位低血压。
不建议右侧卧,因为在妊娠中晚期,增大的子宫处于右撇子状态,会压迫右侧输尿管,导致输尿管扩张,甚至肾积水。因此,建议妊娠中晚期的孕妇左侧卧。
4.右侧卧:日常健康睡姿。
这种睡姿是一种大多数人认可的健康睡姿,主要是不会压迫心脏;通向胃和十二指肠的口和从小肠通向大肠的口都向右开,有利于胃肠道的正常运行和消化;肝脏位于右上腹,右侧卧时位置较低,有利于肝脏的血液灌注和体内营养物质的代谢。
因此,保持正确的侧卧位更有利于身体健康。而且对于孕早期的女性来说,子宫小,右侧位好。
最健康的睡姿:右侧卧。
综合以上四种睡姿,右侧卧更健康,其次是仰卧。
右侧卧时,双肺进气量最高。此外,心脏位于胸腔左侧。左侧卧时,心脏容易受到挤压,容易增加心脏负担。所以一般来说,人以右侧卧为宜。
值得注意的是,侧卧时枕头不能太低,否则会使颈部感到不适,容易僵硬。但是,睡姿不是一成不变的。对于正常人来说,左侧卧、仰卧或右侧卧都可以。相互调整配合,对脊柱和脊柱两侧的肌肉都是很好的休息。
但是如果你有心脏病,高血压,或者怀孕了,你应该选择最健康的睡姿。
几种常见疾病的适宜睡姿
对于患有某些疾病的人来说,需要注意睡姿,不能机械地强制右侧卧。自己采取一些保护性的睡姿,有利于预防疾病的发生或减轻疾病的症状。
要知道,很多疾病都是睡姿不当诱发或加重的。让我们
胃溃疡患者应提倡左侧卧位。如果你是右侧卧,从胃部回流到食道的酸液量会比正常情况下多很多,而且会持续不断,可能会引起胃部灼痛。
5.心脏病
心脏代偿功能好者可右侧卧。如已发生心力衰竭,可采用半卧位缓解误吸困难,禁止左侧卧或俯卧。
6.高血压
高血压患者,尤其是老年高血压患者,应采取半卧位或侧卧位睡眠。可以使用15厘米高的枕头。太高或太低都会引起不适。
7.胆囊炎和胆结石
宜右侧卧,有利于胆汁的排泄,防止结石嵌顿和阻塞,从而减轻疼痛。
8.下腰痛
适宜侧睡,使肌肉得到完全放松,避免肌肉紧张刺激或压迫神经,从而引起或加重腰背痛。
9.颈椎病
睡觉时要把枕头垫在脖子下面,不要让脖子悬空,也不要剧烈翻身。用颈椎枕自然更好。
人生那么多时间是在睡眠中度过的,睡眠不好是很多疾病的诱发因素。所以一定要注意睡姿的问题,选择一个适合自己的睡姿才能健康睡眠。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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