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减肥一日三餐食谱学生(减肥一日三餐食谱)
发布时间:2022-07-11 02:35:32卞柔政来源:
导读大家好,知识小编来为大家解答以上的问题。减肥一日三餐食谱学生,减肥一日三餐食谱很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1.早餐:酸奶...
大家好,知识小编来为大家解答以上的问题。减肥一日三餐食谱学生,减肥一日三餐食谱很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1.早餐:酸奶或脱脂牛奶,拌全麦面包,拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜,或小米粥配素菜,或燕麦片配鸡蛋饼等。
2、午餐:米饭配清炒西兰花或芹菜牛肉或竹笋牛肉等。喝大麦茶或淡蜂蜜茶;
3.晚餐:冷魔芋,豆腐,玉米汁。也可以吃菠菜面,冬瓜粥。也可以适当吃些新鲜水果,如山楂、菠萝、橘子等。
饮食可以按照早餐占总热能的35%,午餐占40%,晚餐占25%来分配。尽量避免饥饿饮食,运动和饮食要协调。烹饪时,避免高油、高糖、高盐,选择富含纤维的糙米、黑米、豆类,以及高纤维蔬菜,如芹菜、菠菜等,有助于减肥。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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