飞燕式锻炼正确图解动图（飞燕式锻炼正确图解）

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1、姿势标准的大雁应该如下图所示。鸡的头和腿向上伸直，手微微向后翘起，就像一只飞翔的鹅，腹部着地。

2、当然，要做到这样的标准姿势并不容易，所以我们可以循序渐进。首先可以在床上直着躺，然后弯曲双腿，提臀挺直身体，逐渐达到三点可以抬头落地的地步。做完这项运动后，你的脖子和肩膀会变得灵活。

3、当然，也可以做瑜伽，向后弯曲身体，从而锻炼颈部、肩部、椎骨和背部肌肉。

4、也可以用一些工具把腿向后上抬，以自己的能力达到标准姿势，然后逐渐摆脱这些工具。

5、除了消极的下咽姿势，我们还可以使用积极的下咽姿势和坐姿，然后把腿抬起来，手微微向上举。这种姿势比较适合中老年人，强度不大，也能起到一定的锻炼作用。

6、小的

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