投篮动作教学视频（投篮教学（动作分解 练习方法））

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1、了解以上所有环节后，我们需要进行有效的有计划的训练。在这里，蔻驰孟梦介绍了一个简单有效的“5步练习法”。

2、单手运球投篮

3、(下半身不发力)

4、这个训练的目的是提高球感，练习手腕的主动发力和挑指。这个过程是整个投篮过程的最后一个环节，保证了球的弧线和轨迹。

5、双手持球，抬球射门。

6、(下半身不发力)

7、这个训练的目的是保证上半身投篮的流畅性。通过不断的练习，可以保持三个90度的稳定，熟悉伸臂和抖腕的时机，掌握辅助手的放置。

8、深蹲投篮。

9、前蹲投篮练习是我们已经处于半蹲过程，已经积蓄力量，然后再发力投篮的过程。这个练习的目的是熟悉力的传递。从脚底到腰背部逐渐拉直，再到上半身的肘部和手腕，每一个环节都需要足够流畅。

10、持球到位，蹲下投篮。

11、带球下蹲投篮是在第三种练习方法的基础上进行控球下蹲的过程，也是一种常见的罚球姿势训练。练习的目的是为了更好的控制球，熟悉持球的手势和手型，然后习惯用大腿力量下蹲的过程。

12、模拟实际捕捉和拍摄。

13、5步练习法的最后一步，就是我们过了间接球之后模拟实际投篮。这是高级版的培训，以上四个环节都非常熟练后才能进行。它的目的显然是模拟实际情况，给自己一个接球的状态，然后进行整个投篮过程。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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