今日瑜伽山式站姿的讲解口令（瑜伽归零体式——山式站姿口令详解）

大家好，小常来为大家解答以上问题。瑜伽山式站姿的讲解口令，瑜伽归零体式——山式站姿口令详解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、双脚脚趾、脚跟和脚踝恰当的调整归位。

2、双脚并拢站立，确保双脚在一条直线上。

3、大脚趾相靠，脚跟相靠。

4、如果你感觉双脚并拢比较困难的话，就将双脚分开约7厘米。

5、脚趾张开并放松，脚跟向下压，两前脚掌展开，从趾根到趾尖伸展脚趾，向前延伸两前脚掌，同时下压地面，双脚前侧和后侧保持平衡，内侧和外沿的受力均匀。

6、让身体的重量落于两脚足弓中心，而非落在脚跟或脚趾上。

7、双脚稳固的下压地面，双腿向上伸展。

8、保持两脚踝在一条直线上。

9、收紧髌骨（膝盖骨）和股四头肌，向内吸并向上提。

10、通过内收髋部和臀部的方式收髋向内，延长尾骨内侧，腹部向内收向上提，延伸脊柱，上提胸骨，扩展胸廓。

11、手臂放在身体两侧调整归位，双臂沿身体两侧向下伸展，掌心朝向大腿，手指并拢向下。

12、双肩向后，肩胛骨内收，不要耸肩。

13、保持头部和颈部调整归位。

14、双脚稳固的下压地面，头顶与脊柱与双脚在一条直线上，在肌肉不紧绷的情况下伸展颈部。

15、眼睛看向前方，找到内在的平衡。

16、在这里保持20—30秒，均匀的呼吸，然后放松。

17、通过伸展脊柱矫正不良姿势；使身体的每个部分调整归位；防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化；保护脊椎，提高身体免疫力；强健臀部肌肉；紧实身体肌群，强化内脏器官；增加身体中积极向上的情感能量，帮助保持乐观的心态；锻炼集中注意力和冥想的能力；。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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