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如何练习双莲花(如何练习双盘打坐)
发布时间:2022-08-06 06:00:33甄泽菲来源:
您好,蔡蔡就为大家解答关于如何练习双莲花,如何练习双盘打坐相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、打坐盘腿练习方法——双盘 如何练好打坐盘腿 盘腿,是练习静坐的最基本的功夫。
2、盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。
3、很多初学者对此都摸不着门路,给练习静坐带来了很大的困难,为了更好的练好静坐,现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下: 打坐盘腿练习方法——双盘 - 优雅 - 优雅 (一)、单盘:传统叫金刚、或如意坐 初学打坐的人,一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。
4、打坐是由疼痛开始的,原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致,影响了打坐的效果。
5、在练习中应当本着循序渐进的原则,逐步的进行下肢关节的锻炼,这个阶段的练习,练习者要坚持住。
6、其锻炼方法如下: (1)、压膝 在打坐中,对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性,也就是通常所说的松紧,对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。
7、具体操作如下: 练习者端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压,由轻到重,直到两膝关节部位贴到垫子为好。
8、继而,身体前倾,用两手握住足尖,以肘部压膝关节,同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
9、 (2)、俯身(灵龟式) 习练者经过上述的锻炼以后,下肢的关节已经比较灵活了。
10、但这时进行盘坐还有不足,因此,还应尽一步的练习。
11、练习者端身正坐于垫上,进行自然的盘腿:左足跟紧抵会阴,右足跟紧贴左小腿外侧,然后,两手放于身体的两侧,手心向后,身体向前俯压,作叩拜状。
12、以额部向前下压贴垫为标准。
13、作时两手仍然放在身体两侧,手心向上。
14、(注意两足应互相交换练习)。
15、 (3)单盘练习 经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。
16、但是,要想练好单盘打坐,还要进行单盘练习,在打坐时,还应本着左右同进的原则:在练习时,先用左腿在上,静坐30分钟,再换另一条腿在上坐30分钟。
17、也应本着循序渐进的原则:先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。
18、最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而作。
19、 (二)、双盘 (1)过渡练习: 单盘练习取得了一定的成就以后,就要进行双盘的练习。
20、双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法: 练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上的原则,把右腿放在左大腿上。
21、注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上,这时右腿的膝关节可能是翘起的,练习者可用右手按住右腿的膝关节处,逐渐的施加压力,直到右腿膝关节贴到左脚上为好,左右练习相反。
22、 2、上述的标准达到以后,继而进行过渡位子的练习。
23、在原有的基础上,逐步的把脚向体外移动,即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上;然后用手按住膝关节进行按压,使膝关节贴到腿上为好。
24、左右练习相同,方向相反。
25、 经过上述的练习以后,练习者已经初步的具备了打坐的能力。
26、因此,在练习打坐的时候,应先以单盘为上座主要的练习方法,要尽可能的加长静坐的时间。
27、在静坐是要注意左右腿的同时练习,不可偏颇一侧。
28、否则,对练习双盘不利。
29、 (2)双盘练习: 经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。
30、但是,要想练好双盘打坐,还要进行双盘练习,在练习时,也应本着循序渐进的原则。
31、先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。
32、在坐时,还应本着左右同进的原则。
33、最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而行。
34、 以上是练习打坐的基本原则,希望练习者在练习的过程中认真的体会。
35、 (3)注意事项: 双盘的时候,双脚要向腹股沟方向尽量靠近。
36、若双腿功夫不到,强制双盘不宜超过5分钟,否则第二天再打坐就比较痛苦。
37、若超过五分钟,则改单盘或散盘,单盘也可双腿轮换,各个击破,两条腿功夫分别都到了,双盘自然也就没有障碍了。
38、若坐得时间长,应注意保暖,即便不冷也不应光膀子打坐。
39、有风或天气稍凉则应该披上毯子或被子。
40、任何时候都应该注意膝盖部位的保暖,以免修到头成老寒腿。
41、 二、训练打坐盘腿的技巧 (一)、单盘: 初学打坐的人,一定从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起,若丹田未成形,打坐只有痛的份。
42、故要打坐时间能拉长,就要练习丹田成形,若丹田气机有了,打坐就能渐入佳境。
43、若丹田有点气,但是打坐时气不容易通达到脚,且单盘时膝盖也不柔软,不能与另一脚密合。
44、此时最重要的是气不够,脚不能调理好,学者可以平躺下来,腿上绑上三节(膝盖上、膝盖下、足裸处)健康带一、两个钟头,脚足的气就会上来,帮着脚气通,要通前,脚也会发痛的。
45、我们有位同学,常常全身发冷,冬天睡觉都要穿棉袄,绑了健康带以后,当下就不必穿那么多衣物睡觉,因为血气直接上来了。
46、 (二)、双盘时: 打坐到上路后,采用双盘是必要的,因为气会由丹田往督脉,再经任脉回到丹田后扩散到下盘,双盘时对气扩散到下盘很重要。
47、双盘时,双膝应能着地的姿势才是安稳正确的,若一脚膝盖没着地,就表示骨盆腔左右有高低,左右脚有长短的问题发生,要进一步调整髋、股骨。
48、 打坐盘腿练习方法——双盘 - 优雅 - 优雅 (三)、双盘不如法的调整 若双盘时双脚膝盖不能同时着地,此时应采用健康带来做调整,现在我大略把健康带粗略介绍一下。
49、健康带是针对瘠柱侧弯或前后弯的毛病来调理的,脊椎不直牵连到中枢神经系统,而神经系统关系着五脏六腑的健康,脏腑不健康,影响到内分泌系统,最要命的是真气也因而不通,打坐很用功但进境很缓慢,或根本无进展。
50、因此应把最基本的脊椎柱先调整直立,连带的脏腑毛病也因此易于矫正。
51、所以,不止长短脚,若有妇女毛病、坐月子气衰、血气不通、冬天手脚发冷、脏腑器官有毛病的,皆可绑健康带以对治。
52、 有练打坐、练丹田的人绑健康带,气较易诱发起来,十几分钟就来了,很奇怪,气会上来走到头,走到脑;而没有打坐的人,要绑到2~3个月气才会起来。
53、所以老同学,除了感染到病毒类的疾病,要是内脏的疾病,尽量不要依靠药物,用健康带来治疗最好的。
54、 绑健康带可以诱气的原因,是我们的脚普通是外张开的,因此髋骨、股骨角度也是外张的,髋股骨张开,脚走起路来时,就向外成外八字步型,脊椎不易拉直。
55、绑了健康带,把脚并起,相对地髋股骨也内收,骨盘角度因而归位,脊椎因此拉直,便进而直接影响到中枢神经与内脏,达恢复健康的目的。
56、所以绑健康带的人,学打坐初期会比一般人的气机易诱发起来。
本文就讲到这里,希望大家会喜欢。
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