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青少年早餐吃什么最好(青少年早餐吃什么最有营养)
发布时间:2022-08-07 08:51:27何霭士来源:
您好,蔡蔡就为大家解答关于青少年早餐吃什么最好,青少年早餐吃什么最有营养相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、每天早上起来,吃上一顿既快捷又营养的早餐,就是关爱自己的开始哦。
2、尤其很多OL,她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。
3、你知道,不吃早餐人会很快衰老的,还有,不良早餐还会导致发胖。
4、所以,关爱自己就从关心早餐开始。
5、 第一道早餐谱:脱脂牛奶一杯,烤全麦面包两片,番茄一个。
6、 牛奶前一天就买好,放在冰箱里。
7、如果你是上班族,全麦面包可以到超市买包装好的。
8、如果你是家庭主妇,建议自己来烤,番茄可不能少哦,它的营养价值不可低估!蕃茄里含的西红柿红素,能够大幅减少患癌的机率呢。
9、而且,蕃茄也是最佳的维他命C来源。
10、有人觉得全麦面包好难听,一定要吃哦,每天食用燕麦可以减低胆固醇,降低血压,大有益处呐。
11、而且牛奶也要会喝才能有营养。
12、喝牛奶最好不加糖。
13、否则,不但不易被消化吸收,还会滞留在消化道中,影响肠胃功能。
14、牛奶可加热,但不要煮沸。
15、因为煮沸后,有的维生素会被破坏,而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀,不易被人体吸收。
16、正确的方法是:先吃面包等,再喝牛奶,这样会使营养更加平衡。
17、 早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭,从质量上来说,要有足够的蛋白质,牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了。
18、从数量上来说,不少于一日三餐总量之30%。
19、所以,早餐一定要吃好。
20、 可是,有的人就是不喜欢喝牛奶怎么办呢?没关系,且看第二道早餐食谱:银耳莲子粥一碗,用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。
21、西餐里叫三明治,中餐就叫肉夹馍啦。
22、所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类: 谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头 2、动物类食物——鸡蛋或肉类 3、牛奶或豆浆等大豆制品 4、新鲜蔬菜和水果 这一道早餐也充分满足营养的要求。
23、而且,早上起床很晚也没关系,冲上一碗莲子粥,然后去化妆,保证你15分钟内吃完。
24、不吃?要减肥?那可不好,而且,适得其反呢。
25、营养专家发现,有些人肥胖并不是单一的营养积累,在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。
26、早饭是人们在午前进行活动、提高效率的重要能源。
27、如果没有吃好早饭,摄取的营养不够充分,就会使人无精打采,注意力难以集中。
28、日久天长,你的身材就会发胖。
29、通常男性一天约需1800—2000卡,女性约1600—1800卡,平均下来,一餐约占三分之一的热量。
30、早餐是高热量的,在吃完之后,燃烧脂肪的速度就会降低,再配合低热量的午、晚餐,脂肪就不容易囤积。
31、而早餐不吃或吃得太简单的人,根本无法提供足够的热量和营养,精神也会比较差;等到午、晚餐的时间,脂肪消耗的能力变差,而又吃进高热量的食物,结果是吃进的热量比消耗的热量多,人当然容易变胖。
32、 第三道早餐食谱是:小馄饨一碗,五香茶叶蛋一个。
33、主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物,因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质,其次是选含有丰富纤维素的食物。
34、 这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配”。
35、 另外,还有几款家常早餐也一并送上: 例一:红糖麻酱花卷,豆奶,五香鹌鹑蛋,清拌莴笋叶,八宝酱咸菜。
36、 例二:金银卷,牛奶,凤尾鱼(或豆豉鱼,或五香熏鱼,酥鲫鱼),油盐拌两样(胡萝卜、绿豆芽),腐乳。
37、 例三:馒头,蛋糕,牛奶,煮鸡蛋,香菜鲜葱拌豆干,泡菜。
38、 例四:红枣黄玉米粉发糕抹麻酱,大米粥,咸鸭蛋,拌香干柿子椒,辣咸菜丝。
39、 例五:豆沙包,牛奶,西式煎蛋(鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末),炒虾皮(虾皮、香菜、葱丁),拍黄瓜。
40、 人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来提供能量,而早餐所供给的热量要占全天热量的30%,因此应吃一些淀粉类食物,比如馒头、面包、粥等。
41、蛋白质食物:人体要维持充沛的精力,早餐就要食用一定量的蛋白质。
42、因此,早餐中应该有鸡蛋、肉松、豆制品等食物。
43、早餐中最好有些凉拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
44、这样,可以充分补足维生素。
45、 假如你某一天实在无暇顾及早餐,肚子空空就出了家门,你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵。
46、应急也要选择健康的快捷食物。
47、你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉,速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯干等健康食品随时充当应急的角色。
48、如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了,当然,能从家里带一个水果也不错。
49、 要减肥也要营养,如果你有更好的早餐食谱,一起分享啊。
50、 营养早餐食谱 (一) 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。
51、 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
52、 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
53、 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
54、 (二) 燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。
55、 燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
56、 菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
57、 什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
58、 (三) 黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。
59、 黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。
60、 鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。
61、 苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
62、 (四) 皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。
63、 皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
64、 果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。
65、 雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
66、 (五) 菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。
67、 菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
68、 白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。
69、 鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
70、 (六) 牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。
71、 牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。
72、 鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
73、 牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
本文就讲到这里,希望大家会喜欢。
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