今日赵奕然原地跑步减肥成功案例（怎样练习赵奕然原地组合跑步减肥法）

大家好，小常来为大家解答以上问题。赵奕然原地跑步减肥成功案例，怎样练习赵奕然原地组合跑步减肥法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、热身阶段（5分钟）调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。

2、这点看似不重要，其实是非常关键的。

3、只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。

4、而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。

5、同时放音乐或者电视可以转移注意力。

6、首先将两手臂在身体的两侧自然晃动，脚在原地上慢走约1分钟，让身体充分动起来，切记，在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，这样才可以有效的保护气管。

7、接着慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，热身4分钟左右，前期的热身阶段就完成了，这个时候身体基本上已经达到跑步状态，可以进行下一步运动了。

8、慢跑阶段（5分钟）两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动，这个时候一定要放松，双手自然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很自然的休闲的运动着，注意力要放在音乐上或者是电视上，让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目，这样不至于感觉太累。

9、匀速跑步阶段（55分钟）进行了前面的两个阶段之后，开始匀速耐力跑步阶段。

10、这个时间一般为55分钟，为了能够很好的坚持下去，关键是在跑步的时候转移自己的注意力，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步55分钟是不那么困难的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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