今日适合中国人最科学的健康作息时间表（适合中国人最科学的健康作息时间表）

大家好，小常来为大家解答以上问题。适合中国人最科学的健康作息时间表，适合中国人最科学的健康作息时间表很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、5～6 点：醒了也要多睡会儿 只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证你过上高质量的一天。

2、 如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。

3、6 点半：做伸展运动 运动是开启一天活力的助燃剂。

4、当你的身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪。

5、每天早上简单锻炼 10～20 分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

6、可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。

7、7～8 点：吃份高营养早餐 包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。

8、上午人们工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。

9、 每天的早餐中，除了淀粉类食物外，还有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，两勺黄豆，多数时候还有一个鸡蛋。

10、10 点：吃一小把坚果 科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。

11、 比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。

12、也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择，一次吃一小把。

13、11 点半～12 点半：享受“杂牌”午餐 午餐食物一定要种类多样。

14、上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。

15、 老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。

16、比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

17、13 点：小睡 30 分钟 午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨。

18、此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。

19、 研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。

20、不过，午睡时间不宜过长，20～30 分钟即可。

21、14 点：喝杯咖啡或绿茶 对于爱咖啡的人来说，这是享受它的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。

22、但最好喝纯咖啡，自己加入鲜奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。

23、 此时来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

24、15 点：晒晒太阳 “椅子能要命”并非耸人听闻。

25、此时上班族必须站起来活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做健身操、身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。

26、 如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机16 点：来杯酸奶 “此时你可能会感觉烦躁，这与 5-羟色胺水平下降有关，它是一种能让你感受平和的物质。

27、”下午 4 点血糖开始升高。

28、这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

29、18 点～20 点：与家人分享“慢”晚餐 晚餐最好安排在这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。

30、 晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。

31、晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活，无疑是一段幸福的家庭时光。

32、20 点：站一刻钟 吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。

33、这很容易让你身材走样，且很伤肠胃。

34、 晚饭后最好站立 15 分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

35、21 点：提前刷牙 刷牙最好提前到晚上 9 点。

36、安塞尔说：“刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。

37、” 此时，也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松22 点：调低卧室温度 最佳睡眠时间是 22 点，最晚别超过 23 点。

38、65 华氏度（约 18.3 摄氏度）的房间温度是最佳睡眠温度。

39、 因此，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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