今日初学太极拳入门基本功视频教程慢动作（初学太极拳入门基本功教程）

大家好，小常来为大家解答以上问题。初学太极拳入门基本功视频教程慢动作，初学太极拳入门基本功教程很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、首先要从简单的套路学起。

2、比如24式简化太极拳就很好。

3、它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。

4、当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。

5、然后再学些稍复杂一点的套路。

6、再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。

7、再就是要方法正确。

8、买一些教学碟和书看看。

9、找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。

10、多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。

11、最重要还得多练。

12、练拳，练拳，多练才能出拳。

13、俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。

14、以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫“功夫”。

15、不过现在用不了十年就能练就了。

16、现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。

17、再说还有那么多书。

18、买张光碟，你叫他给你练几遍他就给你练几遍。

19、很方便的。

20、学拳时要学习一些基本功。

21、如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。

22、有道是"练拳不练功到老一场松”。

23、学拳时一定要认真学习自我保护。

24、练前做好功前准备；练后注意做一下整理放松活动；压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带；练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。

25、还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。

26、总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。

27、还得有恒心。

28、有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。

29、可是放下时间长了就不太容易再拾起来。

30、坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。

31、        学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。

32、明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看。

33、并且越练兴趣越大。

34、杨式太极拳谪传大师杨澄甫的"太极十要"是为多数习练太极拳者熟悉的。

35、        既易记又比全面,其中讲述丁太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。

36、关于太极拳的要点有各种提法，我体会重点要求四个字,它们既是要求同时注意的，又有由浅到深的顺序,即:正、圆、活、松。

37、正是根基；圆、活是要领；松既是一种状态，又是意念，是练武者需要始终追求的东西。

38、        “正”，是讲立身中正，太极十要中的虚领顶劲，含胸拔背，收腹敛等要领都含有这方面的意思。

39、        “圆”，就是指拳式中，一举手一投足其动作轨迹须走圆弧形，不可直来直去。

40、所以有人说太极拳是圆的运动。

41、有时看到一些老拳家发拳出脚，其线路似乎不太圆。

42、你仔细观察其实他们走的是旋劲。

43、        在动作扎实熟的基础上，这个"圆"越走越小。

44、这里有一个由生疏到熟练，由外圆到内旋的长期锻练修养过程，非一日之功，初练者一定得老老实实走圆。

45、        “活”，是指动作要灵活，不可僵硬。

46、头项要虚灵，腰胯得松灵，手足要灵动。

47、有一处僵硬则影响全身。

48、        “松”，要求全身放松，这种松是在意识控制中的，绝不是松懈软弱。

49、松，既是初学者应注意的要点，又是习练太极拳的极高境界。

50、很多大师们已经将拳修练到出神入化，仍不忘时常求松。

51、打太极拳必知的规律         学任何东西都一样，聪明人掌握规律，一般人学姿势。

52、学练太极拳，掌握规律非常重要，否则容易陷入【请不要乱说话，词语被禁止】阵。

53、掌握规律：        中正安舒，八面支撑。

54、        运劲如抽丝，迈步如猫行。

55、        运劲要有折叠，进退要有转换。

56、进步必跟，退步必撤。

57、        腰为旗杆，手为旗帜。

58、        其根在脚，主宰于腰（实际是胯），形于手指。

59、练胯、腰腿间求之。

60、主要问题：        概念：搂膝拗步（掌），是太极拳标志性的动作，最具有代表性。

61、“掌”是李雅轩专门加上的。

62、我们平时往往是搂腰，因裆打不开。

63、一动无有不动，一静无有不静，上下相随，协调，右脚左手称“拗步”。

64、手足到位，腰为轴，手为车轮。

65、        动作要领：接手挥琵琶式。

66、        （1）先旋腰右转，再打开手（肩肘手）成前后平衡状。

67、        （2）重心下沉出左胯膝足，左脚跟落地。

68、        （3）腰从右后方向左前方旋沉肩、肘、手，随腰落成搂膝拗步掌。

69、        定型：左弓步状、左手指第二关节与左膝尖平、跟膝于左边一拳远，右手与胸部同高向前一掌。

70、        要领：腰要旋，并带动肩肘手；腰要沉，用上肢下沉于两腿根上（胯）使腿根处向两边胀开。

71、前7后3为标准（矛盾桩称歇步，前3后7）。

72、）太极拳的三个阶段：        第一阶段是打基础：动作形似阶段。

73、主要是在熟记动作名称、顺序、方向及外形规范、姿势正确上下功夫。

74、身体要中正，不偏不倚，不前仰后翻、挺胸凸肚、弯腰驼背。

75、力求做到“松柔绵缓、圆活连贯、上下相随、左右协调、重心平稳、步法轻灵”。

76、“外部势正招圆，内部舒适自然。

77、”或者说，一招一式都适合于自己个人的身体条件，不要为追求“完美无缺”而与自己的身体条件过不去。

78、四川李雅轩传的杨式大架里的基本功，目的达到扎实的腿功，练出的劲有弹性。

79、、85式等根据传统套路结合所谓陈吴武孙四家精华编制而成，以杨式传统套路为主。

80、        第二阶段：气息顺畅阶段。

81、第一阶段的呼吸，一般说来是自然呼吸：“顺应自然，吸满当呼，呼尽当吸，力求呼吸均匀。

82、”第二阶段则要求“起吸落呼，开吸合呼”。

83、或者说：肺部舒展的时机要吸，肺部紧缩的时机要呼。

84、例如：两臂上伸外展、扩胸展体时吸；相反则呼。

85、一般说来，太极拳有开必有合，有起必有落，有伸必有缩，有蓄必有发；动作的次序，总是与人的正常呼吸相配套的。

86、每个动作的开合、起落、伸缩、蓄发，都是一个完整的呼吸过程。

87、一般说来，开、起、升、退、蓄、虚、柔的动作是吸，合、落、降、进、发、实、刚的动作是呼。

88、        第三阶段：求意自然阶段。

89、意是意念，是对太极拳内涵的“悟”性和深刻理解。

90、“若言体动何为准，意气是君骨肉臣”。

91、动作是否正确，主要决定于意念和气息，骨架和肌肉搭建的外形，是完全服从体内的意念和气息的。

92、例如：太极拳的功防意识，要求是“意在先，身在后”“神为主帅，身受驱使”“意动气随力到”。

93、例如：海底针的意念是吸气，并用左手把对手捋向身边，再转腰俯身，用右手攻击对手的档部，同时呼气。

94、意念、呼吸、动作，都是配合默契的过程。

95、学习过程：推手：减掉了单推，直接进入双推（四正推手），掤捋挤按，达到浑圆的弹簧劲（掤）即向外撑的劲。

96、做好开合、劲的均匀，最难匀，特别是转弯处断续。

97、合（收）时，百会、会阴上下一条线；开（出）时，中轴线变粗，向外膨胀。

98、传统的练法，从推开始（三年）——对拔（三年）——浑圆（三年）——虚无（一年），太极十年不出门。

99、实际上方法恰当，直接进入浑圆阶段，不需要三年，进入虚无阶段。

100、每个人起步有高低，不要一下子期望过高，只与自己比、与最接近的人去比较。

101、求实态度，不唯名人唯真理，太极拳不在架式在气势，不求形骸似，但求神意足。

102、习练太极拳时的身体姿势要求         头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；        颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；        肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；        肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；        腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；        胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；        背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；        腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；         脊──中正竖直，保持身型端正自然；         臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；        胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；        腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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