胳膊肌肉怎么练硬（胳膊肌肉怎么练）

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锻炼上肢肌肉的方法有很多，一般主要锻炼三角肌、肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉。三角肌主要维持肩关节的稳定，主要可以通过肩部的外展来锻炼。每天可以做100-200次肩外展或提拉，最好做负重对抗练习。前臂肌肉主要支配腕关节和手部活动，所以可以锻炼腕关节闭合肱二头肌，主要是屈肘关节。因此，锻炼方法可以是手持适当重量的杠铃，一般在5-10kg左右，锻炼屈肘关节的动作。而且这个动作对肱三头肌也有锻炼作用，比如屈曲关节，负重抬起前臂。整体肌肉锻炼要合理，以自我承受能力为前提，循序渐进。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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