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胖子减肥计划表模板(胖子减肥计划)
发布时间:2022-08-25 00:29:16申良成来源:
您好,蔡蔡就为大家解答关于胖子减肥计划表模板,胖子减肥计划相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、可以的,我可以给你一个女士健身房平衡球减肥计划:平衡球训练可以让仰卧起坐和其他训练动作有效地发挥作用,轻而易举地让腹部变平坦,而且还可以锻炼到胸部、肩膀和手臂。
2、来赶紧看看下面这套女士健身房平衡球减肥计划【初级版】! 动作1:平衡球滑行 锻炼方法 动作A:在一个平衡球前跪下。
3、双手松松握拳,放在球的顶部,掌心相对。
4、双脚并拢。
5、身体微微前倾。
6、 动作B (1)以膝盖为支点,身体前倾,以前臂向前滚动球,同时伸展胯部,胸部向平衡球下压。
7、 (2)当肩膀和膝盖几乎呈对角线时停下来。
8、 (3)收腹,将球滚回起始位置。
9、 2、锻炼次数:10-15次。
10、 动作2:平衡球弯腰式 锻炼方法 动作A (1)双手置于地面,脸朝下趴在平衡球上。
11、双手向前移动,让球在身体下方滚动,一直滚至小腿下方。
12、 (2)双手必须位于肩膀正下方,就像准备做俯卧撑。
13、身体从脚跟到头部必须呈一条直线。
14、 动作B (1)保持双腿伸直,腹肌绷紧,将臀部向天花板方向抬起,同时将球向手臂的方向滚,尽量让自己感到舒服一些。
15、 (2)坚持1秒钟,然后臀部下降回到起始姿势。
16、 2、锻炼次数:10-15次。
17、 动作3:平衡球眼镜蛇式 锻炼方法 动作A:脸朝下趴在一个平衡球上,双手握一副轻量哑铃(不超过2公斤),手臂朝地板下垂,掌心相对。
18、 动作B (1)将手臂向后方(背部)抬起,直到手臂与身体平齐,两侧肩胛骨夹紧。
19、 (2)坚持2一3秒钟,然后将哑铃放下。
20、 2、锻炼次数:10-15次。
21、 动作4:平衡球滑雪式 锻炼方法 动作A:脸朝下趴在平衡球上,双手置于地面上。
22、用手往前移动,使球滚至小腿下方。
23、双手分开,稍微宽于肩膀。
24、 动作B:膝盖弯曲往前移动,直到膝盖位于平衡球的上方,臀部朝向天花板。
25、 动作C (1)慢慢将臀部转向右侧,让球滚向左侧;然后立即将臀部转回至起始姿势,接着转向左侧。
26、 (2)此为一个反复动作。
27、熟悉该动作后.你可以稍微加快速度。
28、 2、锻炼次数:10-15次。
29、 动作5:平衡球倾斜式俯卧撑 锻炼方法 动作A (1)将双手放在一个平衡球上,做出俯卧撑的姿势,手臂伸直。
30、 (2)从脚跟至头部必须呈一条直线。
31、 动作B:绷紧腹肌,手肘弯曲,胸部向球面下压。
32、当胸部碰触到球面时停下来。
33、停顿一下,然后将身体往上推回。
34、 2、锻炼次数:10-15次。
35、 动作6:平衡球腿部弯举 锻炼方法 动作A:仰卧于地面,双手置于身体两侧,脚跟放在平衡球上。
36、脚跟下压,身体抬起,臀部悬空,上半身呈一条直线。
37、 动作B:然后,将球滚向自己,腿后肌群收紧,接着再将球向外滚回。
38、整个过程不要让臀部碰到地面。
39、 2、锻炼次数:10-15次。
40、 动作7:平衡球伸展式与弓步 锻炼方法 动作A:双手握住一个药球。
41、将右脚置于平衡球的顶部,左脚站立在地面上。
42、 动作B:左膝弯曲,臀部向地板方向下压,身体向前倾,让药球触碰前方的地板。
43、然后将身体推回起始姿势。
44、 2、锻炼次数:10一15次。
45、然后换另一只脚重复该动作。
46、 特别提醒:依次完成这些训练动作,中间不休息。
47、完成最后一个动作,休息60秒。
48、然后再重复这一系列动作。
本文就讲到这里,希望大家会喜欢。
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