今日立定跳远动作要领简短（立定跳远动作要领）

大家好，小常来为大家解答以上问题。立定跳远动作要领简短，立定跳远动作要领很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

3、起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体。

4、要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

5、腾空：人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。

6、在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。

7、而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。

8、收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。

9、落地缓冲：脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。

10、要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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