800米长跑的好处(长跑的好处)

您好,蔡蔡就为大家解答关于800米长跑的好处，长跑的好处相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。

2、这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。

3、在您进行体育运动时，随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，会对脂肪团产生积极的影响。

4、 　　长跑的好处有哪些 　　健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

5、其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

6、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

7、据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。

8、这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

9、 　　健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

10、据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

11、另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

12、长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。

13、特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

14、 　　长跑注意事项 　　注意呼吸节奏均匀。

15、有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

16、当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。

17、同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

18、采用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

19、跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。

20、要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

21、 　　摆臂自然，最后的冲刺阶段可有意识的增加摆动的幅度与速度来带动脚上的速度。

22、耐力跑最重要的还是要合理的分配好自己的体力，尽量匀速跑进，除非最后的冲刺。

23、另外在弯道切不可进行超越，跑时尽量靠近第一跑道的内线。

24、大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。

25、尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。

26、努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。

27、这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

28、不要迈步过大。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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