适量运动包括(适量运动的标准是什么)

您好,蔡蔡就为大家解答关于适量运动包括，适量运动的标准是什么相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、适量运动的标准是：一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。

2、二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。

3、三、肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。

4、四、血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。

5、既不偏高，也不偏低。

6、扩展资料：适量运动可以获得的好处有：一、预防冠状动脉 呼吸及代谢系统疾病。

7、二、降低癌症的发生几率。

8、三、预防损伤，降低运动伤害发生几率，保持关节良好功能。

9、四、帮助达到及保持适宜体重，帮助达到及保持适宜身体成份。

10、参考资料：适量运动-百度百科。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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