总是失眠怎么办呢有什么好办法（总是失眠怎么办）

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完全性失眠在临床上也可称为睡眠障碍，主要是由于各种内外环境因素或个体因素，导致睡眠质量下降或睡眠时间短。建议患者调整生活习惯，消除紧张心理，进行适当的体育锻炼，养成良好的睡眠习惯。也可口服镇静类食物，如牛奶或用酸枣仁泡水等。还可以进行刺激训练，建立睡眠唤醒的模式。患者可以进行自我睡眠约束，即减少卧床的非睡眠时间。必要时可口服镇静剂和安眠药。常用的镇静剂和安眠药有苯二氮卓类、艾司唑仑或地西泮。也可以口服第三代新型改善睡眠药物，如唑吡坦片或佐匹克隆片。临床效果也不错。目前临床上有保健品，如褪黑素或褪黑素，含有松果体激素，对改善睡眠有一定疗效。必要时，患者还可以看中医，根据舌苔和脉象调整中药汤剂。中医认为，失眠可以从心、脾、肾三脏入手治疗，也可以通过针灸、按摩来缓解失眠。

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