如何锻炼大腿肌肉和小腿肌肉（如何锻炼大腿肌肉）

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锻炼大腿肌肉重点是锻炼大腿前侧股四头肌，加强膝关节功能，减少膝关节退变。股四头肌的锻炼分为动态锻炼和静态骨折。静态骨折包括直腿抬高试验运动或踝穴运动。当患者仰卧位躺在床上时，踝关节会伸直，膝关节伸直。此时股四头肌会处于紧张状态，然后四肢抬高。此时股四头肌可以得到充分的锻炼。此外，还可以做空车骑行运动。同样，病人仰面躺在床上，脚踝极度后伸，然后双下肢交替踩在自行车上。这个运动可以有效锻炼股四头肌和大腿后侧肌肉。另一种情况是患者坐在床边，双侧膝关节屈曲，在踝关节上方放置一个重物，根据运动情况调整重物的重量，然后拉伸膝关节，锻炼股四头肌的力量。

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