经常跑步怎么保护膝盖（怎么保护膝盖）

大家好，今天小帅来为大家解答以上的问题。经常跑步怎么保护膝盖，怎么保护膝盖很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.前期要注意控制体重，因为有的人比较重，必然会增加膝关节的负担。降低重量也是对膝关节的一种保护；

2.避免反复蹲着上下楼梯，加强肌肉训练，如膝关节周围的股四头肌、腘绳肌、三头肌小腿肌肉。只有肌肉强健，才能更好地保护膝关节。走路不是锻炼膝关节的好方法，尤其是在膝关节疼痛的时候。建议不要多走路，要加强肌肉训练，多做膝关节的运动。肌肉训练是维持膝关节稳定性的重要因素。

3.如果有骨质疏松，建议补钙。天气变冷时，注意保暖。运动时穿缓冲好的鞋子保护膝关节。原则上是膝关节无重量的动作。常见的有骑自行车、游泳，或者坐在沙发上看电视，抬腿、放下腿，反复运动。这种不负重的简单运动可以保护膝关节。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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