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睡不着有什么办法吗（睡不着有什么办法）
发布时间：2022-07-12 01:10:38邢士珊来源：
导读大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。睡不着有什么办法吗，睡不着有什么办法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1.改善睡眠习惯...
大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。睡不着有什么办法吗，睡不着有什么办法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.改善睡眠习惯：按时睡觉，按时起床，养成规律作息，白天增加体育锻炼，晚上睡前2小时不要剧烈运动；
2.改善睡眠环境：确保睡眠环境安静舒适，避免强光和噪音。床垫、枕头等物品不能太软太硬，保证身心放松；
3.调整饮食习惯：晚上避免喝咖啡、茶和含酒精的饮料，晚餐不要太饱；
4.调节情绪：避免对失眠的过度恐惧，正确认识失眠。避免感到紧张、焦虑、激动、悲伤等。睡觉前。可以通过听轻音乐、冥想等来调节。如果无法自我调节，建议咨询心理医生进行相应治疗；
5.药物治疗：重度失眠患者可在医生指导下给予药物治疗，如酒石酸唑吡坦、右佐匹克隆等。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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