午睡睡几分钟合适（午睡多少个分钟最佳）

大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。午睡睡几分钟合适，午睡多少个分钟最佳很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、根据睡眠的生理规律，睡眠研究人员建议，90分钟的午睡和一整夜的睡眠一样有效。所以，如果你有足够的午休时间，你应该争分夺秒地睡午觉。人的睡眠经历五个阶段：困意来了(第一阶段)；浅睡眠(第二阶段)；深度睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段)；快速眼动睡眠(阶段5)。在90分钟的午睡中，你可以经历所有的睡眠阶段。午睡时间长可以加强注意力，加深记忆，改善心血管系统，缓解抑郁，促进新陈代谢。福建省立医院神经内科季晓林

2、午睡后较疲倦者，宜睡10~15分钟。

3、很多人经常有这样的困惑：为什么我午睡后更累？对于午睡后比较疲劳的人，专家建议可以适当缩短午睡时间，让你的午睡不进入短波睡眠阶段，因为人在短波睡眠阶段醒来相对比较困难。这类人的午睡时间应控制在10~15分钟。这个午睡时间可以使人经历睡眠的第二阶段，对记忆力和健康有重要作用。

4、如果你不累，你应该躺下来休息。

5、有时候觉得中午睡不着，尤其是你从紧张的日程中挤出一个午睡的时间。面对这种情况，千万不要在感觉不到累或者睡不着的情况下起身继续工作，而应该躺下休息，因为躺下和不休息会有很大的不同。专家建议，即使我们躺下休息20分钟没有睡着，也会像睡了很久一样。即使你不容易注意到，只要躺下来休息一会儿，你身体的精神和体力就能得到很好的恢复。

6、起床后六小时尽量小睡一会儿。

7、尽可能在早晨后六个小时，人体处于生理驱动力下降、最困倦的时候。此时，身体的核心温度和认知处理的速度都会下降，身体会逐渐感到疲劳，人也会逐渐受到睡意的侵袭。这是午睡的最佳时间。

8、专家们还建议，应当指出，国家行动方案应当与时间表相协调。建议每周至少午睡三次，每次20分钟，对人的健康和认知功能大有裨益。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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