吃什么补锌男生（吃什么补锌）

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1.食物补锌1。海鲜及动物内脏：锌含量相对较高，如牡蛎、海贝、海鱼、肝脏、瘦肉等。多吃海鲜和肝脏可以补锌；

2.干果：干果也富含锌，常见的如核桃、腰果、杏仁、花生等。

3.乳制品：虽然含锌量比较低，但是乳制品中锌的吸收率比较高，所以多喝牛奶和羊奶也可以补锌。

2、补锌1、生物锌：如蛋白锌，吸收率高，胃肠刺激也小，但提取较贵；

2、有机酸锌：如葡萄糖酸锌、乳酸锌等。吸收率比较高，但是容易刺激肠胃，最好饭后服用；

3.无机锌：如硫酸锌，吸收效率低。

锌作为一种重要的微量元素，存在于多种催化酶中，在调节消化、呼吸和代谢中起着重要作用。缺锌时，孩子会出现厌食、挑食、生长迟缓、头发发黄、伤口愈合慢甚至异食癖等症状。因此，建议在日常生活中注意均衡饮食，有利于身体健康。

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