女性最健康的作息安排（女性最健康的作息时间表）

大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。女性最健康的作息安排，女性最健康的作息时间表很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

打开灯。“一醒来就打开灯，灯会重新调整你身体的生物钟，调整你的睡眠和清醒模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心的教授吉姆霍恩说。

喝一杯水。水是人体内数千种化学反应的必要物质。早上喝一杯清水可以补充晚上的缺水。

7336000――7336020:早饭前刷牙。“早餐前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟的保护层。或者，早饭后半小时刷牙就行了。”英国牙科协会的健康和安全研究员戈登沃特金斯说。

7336020――8336000:吃早饭。“早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。”伦敦大学国王学院的营养学家凯文威尔伦说。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。

8336030――9336000:避免运动。布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。走路去上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现，每天散步的人比长期不运动的人患感冒的几率低25%。

9336030:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。

10:30:把眼睛从屏幕上拿开，休息一下。如果你用电脑工作，每工作一小时让你的眼睛休息3分钟。

1:00:吃点水果。这是解决身体血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，可以同时补充你体内的铁含量和维生素C含量。

1:30:在面包中加入一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味的午餐，你可以慢慢释放能量。“烤豆类富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。”威廉博士说。

13:00――14336000:短暂午休。雅典的一项大学研究发现，每天午休30分钟或以上、每周至少3次的人，死于心脏病的几率会降低37%。

1:00:来杯酸奶。这样可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。

7:00――19336000:运动。谢菲尔德大学的运动学家特雷弗尼克说，根据人体生物钟，这个时间是锻炼的最佳时间。

19:30:晚饭少吃点。晚餐吃太多会升高血糖，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。

0:00:看电视或者学习。这个时候看电视放松会有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。

2:00:洗个热水澡。"适当降低体温有助于放松和睡眠."拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆霍恩教授说。

2:30:睡觉。如果你早上7点起床，现在就去睡觉可以保证你有足够的睡眠。任何改变生物钟的尝试，都会给身体留下莫名其妙的疾病，35年后再后悔就来不及了。

1.晚上9-11点是免疫系统(淋巴)的排毒时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。

2.晚上11点到凌晨1点，肝脏的排毒需要在深度睡眠中进行。

3、凌晨1-3点，胆囊的排毒，也一样。

4、凌晨3-5点，肺部排毒。也就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。

5、早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。

6、早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。病人最好早点吃，6点半之前，养生的最好7点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是拖到9、10点，也比完全不吃要好。

7.午夜到凌晨4点，是脊椎骨的造血期。你必须睡得快，你不应该熬夜。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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