高血压怎么调理最简单方法（高血压怎么调理）

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1.饮食调节

高血压的饮食调理应遵循低盐、低脂、低糖、高蛋白、高纤维的原则，规律定量，少吃多餐。在此基础上，可以进行以下调整：

1.限制钠盐摄入，少吃腌制品，保证盐摄入量在5g/d以下；

2.少吃甜食，少喝高糖饮料；

3.少吃动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄等高脂肪食物；

4.多吃绿色蔬菜和新鲜水果以及含钙量高的食物，如芹菜、西兰花、梨、苹果、乳制品等。

2.加强身体素质锻炼

运动可以调整和改善相关的神经和内分泌功能，降低相关血管的阻力和血液粘度，缓解应激反应，稳定情绪，从而达到改善症状、降低血压的目的。但是，在运动调理时需要注意以下几个方面：

1.运动时间：下午4-5点左右最佳，其次是晚上晚饭后2-3小时。上班族建议晚上9-10点左右运动；

2.运动强度：应以中低强度为主，不要剧烈运动；

3.运动频率：每周至少3次。经常锻炼的人，每周可以锻炼5-6次；

4.运动时长：一般要求持续45-60分钟，包括10-15分钟的热身活动和收尾活动；

5.运动方式：以有氧训练为主，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等。

运动中一旦出现不适，应立即停止运动。

3.生活方式调节

良好的生活方式有利于控制血压，防止高血压进展。高血压患者的生活方式调理包括：

1.适当休息，保证睡眠；

2.保持良好的精神状态，消除紧张和抑郁；

3.给一个安静舒适的环境；

4、遵医嘱并学会自我观察和护理。

4.中医调理

中药可以辅助治疗高血压。其调理方法包括中药调理和非药物调理：

1.中医调理：治疗时应遵循辨证论治的原则。天麻、杜仲。以及其他中药，或中成药如龙胆泻肝丸、脑立清丸等。注意按中医医嘱用药，切勿擅自服药；

2.非药物调理：针灸、耳垂治疗、按摩、刮痧等。中药对降低血压有一定疗效，但超高血压者在按摩时应注意预防中风。而且以上操作都要由专业医生进行，不建议自己操作。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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