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孕妇营养指导（孕妇营养指导）

发布时间：2022-07-15 20:35:07易毓剑来源：

导读大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。孕妇营养指导，孕妇营养指导很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！孕早期胚胎处于分化发育的...

大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。孕妇营养指导，孕妇营养指导很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

孕早期胚胎处于分化发育的初始阶段，所需能量并没有比平时明显增加。另外，孕早期一般会有恶心、厌食、油腻等症状，所以饮食要清淡营养，易于消化。吃饭要注重质量，而不是数量。比如每天保证一个鸡蛋，一条鱼或虾(100g左右)，一瓶牛奶，适当的蔬菜、水果和主食。

推荐蔬菜：青菜、菠菜、萝卜、胡萝卜、大白菜、卷心菜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、丝瓜、冬瓜。

推荐水果：苹果、香蕉、梨、猕猴桃、西瓜。

多喝豆类和牛奶：豆腐、豆浆、牛奶、酸奶。

不适合食用：黄鳝、甲鱼、湖蟹、桃、梅、山楂、米仁、绿豆。

忌食：桂圆、荔枝、黑木耳、红枣、红小豆、人参、阿胶、蜂王浆。

2.妊娠中期和晚期

怀孕第四个月后，胎儿生长发育迅速，饮食要保证营养充足，重点是富含蛋白质和各种微量元素，适当限制脂肪、糖和盐的摄入。

每日膳食要求：

1~2个鸡蛋

瘦肉(包括鱼虾)100 ~ 150克

豆制品100 ~ 150克

牛奶和酸奶250 ~ 300克

蔬菜500 ~ 750克

400-500克谷物

水果200 ~ 250克

吃海带、紫菜、虾皮、海苔干等。每周补充碘和钙，以及铁、锌和硒。

3.食物中的微量元素

人体需要微量元素，尤其是孕妇。微量元素从食物中获得，主要来自以下食物：

锌：动物肝脏、牛羊肉、海鲜、牡蛎、乳制品、大豆、葵花籽、花生、芝麻、蘑菇。

铁：动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、黑木耳、黄花菜、蘑菇、芝麻、小麦、面包。

铜：豆类、甲壳类、肉类、海鲜、淡水蜗牛、虾、菠菜、糙米、柿子。

铬：贝类，啤酒，牛肉，蘑菇，谷类，豆类，鸡肉，鸡蛋，猪肉，黄油。

钙：牛奶、蜂蜜、杏、葡萄、萝卜、核桃、花生、虾皮、螃蟹、鱼、海带。

锰：谷类、芥末、蛋黄、奶酪、大豆、糙米、豆腐、萝卜、芝麻、蛤蜊。

碘：海鲜。

硒：红米、大葱、大白菜、洋葱、大豆、沙丁鱼、蛤蜊、猪肉、鸡肉、牛奶、橘子。

钾：无花果、桃子、红薯、青萝卜、花生、土豆。

钠：牛奶、鱼、乳酸、盐

镁：菠菜、谷类、蜂蜜、绿叶蔬菜、黄花菜、海带、紫菜、芝麻、黑枣、大豆、糙米、玉米、香蕉、菠萝。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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