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腰部肌肉如何锻炼和修养（腰部肌肉如何锻炼）
发布时间：2022-07-16 23:35:07澹台儿荷来源：
导读大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。腰部肌肉如何锻炼和修养，腰部肌肉如何锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、背部肌...
大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。腰部肌肉如何锻炼和修养，腰部肌肉如何锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、背部肌肉锻炼的方法简单易行，费用低廉。每个人每天都可以自己做。基本没有其他治疗的不良反应。
2、运动时，可以趴在床上，把枕头放在双手后面，挺胸抬头离开床。同时伸直膝盖，大腿向后推离床3 ~ 5秒，再放松肌肉3 ~ 5秒为一个周期。这种方法俗称“吞”或“吞”。对于腰部肌肉较弱或者肥胖的人来说，以上方法比较费力。可以用“五点支撑”法来锻炼。仰面躺在床上，移开枕头屈膝，手肘和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，用肩、肘和脚支撑全身的重量，保持3-5秒。然后，放松腰部肌肉，放下臀部3-5秒为一个周期。可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法来锻炼。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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