完整的作息时间表（收藏最健康的作息时间表）

大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。完整的作息时间表，收藏：最健康的作息时间表！很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、7336000——起来

2、一醒来就打开窗帘或灯，这有助于你的身体调整生物钟，从睡眠模式转变为唤醒模式。

3、早上喝一杯水可以补充身体缺水。水是人体内数千种化学反应的必要物质。它帮助身体的每个细胞恢复活力，为新的一天做好准备！

4、7336030-8336030——早餐

5、早饭前刷牙。早餐前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟的保护层。

6、你必须吃早餐，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。

7、避免剧烈运动

8、早上锻炼的运动员更容易感染疾病，因为此时免疫系统最弱。不要做剧烈运动，可以尝试走路上班。每天散步的人比长期不运动的人感冒几率低25%。

9、9336000 ― 103360303354用脑黄金时间

10、研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内最清醒。这个时间段是学习和工作的最佳时间，头脑最清醒，思维最清晰。不要浪费宝贵的时间。

11、让你的眼睛休息一下

12、如果你用电脑工作，每工作一小时让你的眼睛休息3分钟。看看窗外，放松你的神经。你的身体和大脑需要休息。

13、吃点水果

14、过了一个上午，此时体内血糖可能会下降一点，使身体无法集中精力工作。水果是最好的零食。吃一个橘子或者一些红色的水果，可以同时补充你体内的铁含量和维生素C含量。

15、3:0——午餐加点豆类蔬菜。

16、一顿丰盛的午餐不仅奖励了早晨的疲劳，还能慢慢释放能量，有益健康。豆类食物富含纤维素，番茄酱可以算是蔬菜的一部分。

17、1:00――1433600——午休片刻。

18、午休会让人精力充沛，更重要的是，更健康。每天午休30分钟或以上，每周至少午休三次的人，死于心脏病的几率会降低37%。

19、6:0——喝杯酸奶吧

20、这样可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶，不仅可以帮助肠道消化，还有助于心脏健康。

21、18:00――1933600——晚饭少吃点。

22、晚餐吃太多会升高血糖，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。

23、20:30——锻炼

24、晚饭后的一两个小时，可以选择温和的快走、慢跑或游泳，根据个人需要进行体育锻炼，既能消耗晚饭的热量，又能轻松减肥。最重要的不仅是你的运动时间超过40分钟，还需要你长期坚持。

25、看会儿电视。

26、这个时候看电视或者一些放松的书籍来放松心情，帮助睡眠。但是注意尽量不要躺在床上看书或者看电视，这样会影响睡眠质量。

27、洗个热水澡

28、不仅有助于身体凉爽和清洁，还有助于放松和睡眠。

29、2:30——睡觉

30、享受8小时充足的睡眠。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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